Todos hemos llegado a esa etapa de nuestras vidas en la que nos damos cuenta de que no estamos viviendo un estilo de vida tan saludable como nos gustaría y que debemos hacer un cambio. Ya sea que se trate de hacer más ejercicio, hacer dieta o dormir más, estos cambios nunca son tan fáciles como imaginamos. Dicho esto, aquí están las cinco cosas más importantes a considerar al cambiar su estilo de vida:
1. Hacer un cambio de estilo de vida lleva tiempo. No espere los resultados deseados instantáneamente. Los hábitos no son fáciles de cambiar. Llevará semanas, pero probablemente también meses, independientemente de la tarea, para obtener el tipo de resultado que espera.
2. Tómatelo con calma. Ahora que se ha dado cuenta de que va a tomar tiempo cambiar su estilo de vida, debería ser más fácil para usted tomarse su tiempo para hacerlo. A menudo, la gente intentará acelerar el entrenamiento para obtener resultados más rápidos. ¿El resultado? Se vuelve demasiado cambio para que su cuerpo lo absorba en tan poco tiempo que el cambio de estilo de vida que esperaba falla rápidamente. Es mucho más probable que tenga éxito si avanza lentamente en esta nueva rutina. Dele tiempo a su cuerpo para que se familiarice con la nueva rutina diaria.
3. Encuentre lo que funcione para usted, nadie más. La gente siempre parece olvidar este. Cada uno tiene su propio cuerpo y sus propias rutinas. Lo que ayuda a otra persona a ponerse en forma puede que no sea la mejor técnica para ti. Recibir sugerencias de personas que han podido mantener con éxito un estilo de vida más saludable nunca es una mala idea. Sin embargo, eso no significa necesariamente que podrá seguir sus pasos. Para algunas personas, lo mejor para ellas es una dieta calórica. Pero para otras personas, esa podría no ser la mejor opción. Pero hay muchas otras dietas entre las que puede elegir, por lo que solo debe ser paciente hasta encontrar la adecuada.
4. No será fácil, así que prepárate para trabajar más duro que nunca en tu vida. Yo diría que, debido al tiempo que tarda tu consistencia en alcanzar tu meta, mantener un estilo de vida más saludable es uno de los trabajos más difíciles. alguna vez tendrás. Cuando decide que necesita hacer un cambio como este, básicamente está diciendo que su rutina normal no es lo suficientemente buena para alcanzar su objetivo. Como mencioné anteriormente, los hábitos son hábitos y las rutinas son difíciles de cambiar. Si no está dispuesto a trabajar de manera constante durante un largo período de tiempo, será casi imposible tener éxito. Tu mente y tu cuerpo tienen que estar en el lugar correcto. Así que prepárate para trabajar por ello. Mientras recorre su viaje hacia la salud, imagine el objetivo de cuánto mejor se sentirá en la línea de meta cuando esté más saludable de lo que nunca ha estado en su vida.
5. Tenga confianza. Lo tienes. Esta podría ser la regla más importante de todas. La principal razón del fracaso en mantener un estilo de vida saludable son aquellos que dudan de sí mismos. Si no cree que puede lograr su objetivo, no lo hará. Es tan simple como eso. Está totalmente bien que elijas un plan, trabajes duro y te des cuenta de que no es la ruta correcta que debes tomar en tu camino hacia la salud. Pero habiendo dicho eso, no puedes simplemente rendirte ahí mismo como muchos lo hacen. Tienes que mantener la cabeza erguida y buscar inspiración en otra parte. Siempre hay un camino que puede tomar y lograr mantener ese estilo de vida saludable. ¡Cree en ti mismo y en tu éxito al hacerlo! Si visualiza su objetivo, es mucho más probable que lo alcance.
Dormido
Sabes que el sueño es vital para tu salud física y mental. Pero, ¿cómo puede saber si realmente está durmiendo bien? Especialmente si trabaja por turnos, es probable que su sueño no se parezca exactamente al de otras personas. Puede ser difícil comparar sus patrones de sueño con los de las personas que lo rodean.
En promedio, los adultos deberían recibir de manera óptima entre siete y nueve horas de sueño cada noche, pero esas necesidades varían individualmente. Por ejemplo, algunas personas se sienten mejor con ocho horas consecutivas de sueño, mientras que a otras les va bien con siestas de seis a siete horas por la noche y durante el día. Algunas personas se sienten bien cuando cambia su horario de sueño, mientras que otras se sienten muy afectadas por un nuevo horario o incluso por una noche de sueño insuficiente.
Aquí hay algunas declaraciones sobre su sueño. Si estos se aplican a usted, es una buena señal de que su sueño está bien encaminado. Si trabaja por turnos y no está de acuerdo con muchos de estos, podría significar que necesita hacer cambios en sus comportamientos y rutinas para mejorar su sueño.
-Se queda dormido entre 15 y 20 minutos después de acostarse a dormir.
-Suele dormir un total de siete a nueve horas en un período de 24 horas.
-Mientras está en su cama, su sueño es continuo; no tiene largos períodos de estar despierto cuando desea estar durmiendo.
-Te despiertas sintiéndote renovado, como si hubieras "llenado el tanque".
-Se siente alerta y puede ser completamente productivo durante las horas de vigilia (tenga en cuenta que es natural que las personas sientan un descenso en el estado de alerta durante las horas de vigilia, pero con un sueño saludable, la alerta regresa).
-Su pareja o miembros de la familia no notan ningún comportamiento perturbador o fuera de lo normal de su parte mientras duerme, como ronquidos, pausas en la respiración, inquietud o comportamientos nocturnos.
Los trabajadores por turnos que intentan dormir durante el día a menudo se despiertan después de menos de siete a nueve horas, debido a las señales de alerta que provienen de su sistema circadiano. Esto no significa que no necesiten de siete a ocho horas de sueño por día, solo significa que es más difícil dormir durante el día. Con el tiempo, esto puede provocar una privación crónica del sueño.
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