¿Cuáles son los síntomas de la falta de sueño?
Al principio, la falta de sueño puede provocar síntomas menores. Pero con el tiempo, estos síntomas pueden volverse más graves.
Los síntomas tempranos de la privación del sueño pueden incluir:
Somnolencia
Incapacidad para concentrarse
Problemas de memoria
Menos fuerza física
Menos capacidad para combatir infecciones.
Los problemas de falta de sueño con el tiempo pueden incluir:
Mayor riesgo de depresión y enfermedades mentales
Mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque de asma
Mayor riesgo de problemas potencialmente mortales. Estos incluyen accidentes automovilísticos y trastornos del sueño no tratados, como insomnio, apnea del sueño y narcolepsia.
Alucinaciones
Cambios de humor severos
Sabes que dormir es vital para tu salud física y mental. Pero, ¿cómo puedes saber si realmente estás durmiendo bien?
En promedio, los adultos deberían dormir de manera óptima entre siete y nueve horas cada noche, pero esas necesidades varían individualmente. Por ejemplo, algunas personas se sienten mejor durmiendo ocho horas consecutivas, mientras que a otras les va bien con seis a siete horas por la noche y siestas durante el día. Algunas personas se sienten bien cuando cambia su horario de sueño, mientras que otras se sienten muy afectadas por un nuevo horario o incluso por una noche de sueño insuficiente.
Aquí hay algunas afirmaciones sobre su sueño. Si esto se aplica a usted, es una buena señal de que su sueño va por buen camino. Si trabaja por turnos y no está de acuerdo con muchas de estas, podría significar que necesita realizar cambios en sus comportamientos y rutinas para mejorar su sueño.
• Se queda dormido entre 15 y 20 minutos después de acostarse.
• Duermes regularmente un total de siete a nueve horas en un período de 24 horas.
• Mientras está en la cama, su sueño es continuo; no pasa largos períodos de estar despierto cuando desea estar durmiendo.
• Te despiertas sintiéndote renovado, como si hubieras “llenado el tanque”.
• Se siente alerta y puede ser completamente productivo durante las horas de vigilia (tenga en cuenta que es natural que las personas sientan una caída en el estado de alerta durante las horas de vigilia, pero con un sueño saludable, el estado de alerta regresa).
• Su pareja o familiares no notan ningún comportamiento perturbador o fuera de lo común por su parte mientras duerme, como ronquidos, pausas en la respiración, inquietud o cualquier otro comportamiento nocturno.
Los trabajadores por turnos que intentan dormir durante el día a menudo se despiertan después de menos de siete a nueve horas, debido a las señales de alerta provenientes de su sistema circadiano. Esto no significa que no necesiten dormir entre siete y ocho horas al día; simplemente significa que es más difícil dormir durante el día. Con el tiempo, esto puede provocar una falta crónica de sueño.
¿Qué causa la falta de sueño?
La falta de sueño no es una enfermedad específica. Generalmente es el resultado de otras enfermedades o de circunstancias de la vida.
La falta de sueño es cada vez más común. Muchas personas intentan ajustar su horario para hacer todo lo posible y sacrifican el sueño.
La falta de sueño también se convierte en un problema mayor a medida que las personas envejecen. Los adultos mayores probablemente necesitan dormir tanto como los adultos más jóvenes, pero normalmente duermen más ligero. También duermen por períodos de tiempo más cortos que las personas más jóvenes. La mitad de las personas mayores de 65 años tienen problemas frecuentes para dormir.
¿Se puede prevenir la falta de sueño?
Si su falta de sueño es leve, estas sencillas estrategias pueden ayudarle a dormir mejor por la noche:
Haga ejercicio al menos de 20 a 30 minutos cada día, al menos de 5 a 6 horas antes de acostarse. Esto hará que sea más probable que te duermas más tarde durante el día.
No utilice sustancias que contengan cafeína, nicotina o alcohol. Cualquiera de estos puede alterar sus patrones habituales de sueño. Dejar de fumar siempre es una buena idea.
Cómo gestionar la falta de sueño:
Crear una rutina relajante a la hora de acostarse a menudo ayuda a superar la falta de sueño y a lograr un sueño reparador. Esto puede incluir tomar un baño tibio, leer o meditar. Deja que tu mente se duerma tranquilamente. Pero no coma una comida abundante justo antes de acostarse. Puede dificultar el sueño.
Otro paso que puede ayudarle a dormir bien por la noche es seguir un horario constante. Esto significa que te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días. Si es posible, despertarse con el sol es una buena forma de restablecer el reloj biológico de forma más natural.
También mantenga su dormitorio a una temperatura razonable. Un dormitorio demasiado caliente o demasiado frío puede perturbar el sueño.
Si tiene problemas para dormir, intente hacer otra cosa, como leer un libro durante unos minutos. La ansiedad de no poder conciliar el sueño puede empeorar la falta de sueño en algunas personas.
Finalmente, consulte a un médico si sus problemas de falta de sueño continúan. No dejes que los problemas de sueño persistan.
Recursos:
Comments