¿Qué te dice tu barriga?

Muchas facetas de la vida moderna, como los altos niveles de estrés, dormir muy poco, comer alimentos procesados ​​y con alto contenido de azúcar y tomar antibióticos, pueden dañar nuestro microbioma intestinal. Esto, a su vez, puede afectar otros aspectos de nuestra salud, como el cerebro, el corazón, el sistema inmunitario, la piel, el peso, los niveles hormonales, la capacidad de absorber nutrientes e incluso el desarrollo de cáncer. Hay varias formas en que un intestino no saludable puede manifestarse.

Aquí hay siete de los signos más comunes:

1. Malestar estomacal

Los trastornos estomacales como gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea y acidez estomacal pueden ser signos de un intestino poco saludable. Un intestino equilibrado tendrá menos dificultad para procesar los alimentos y eliminar los desechos.

2. Una dieta alta en azúcar

Una dieta rica en alimentos procesados ​​y azúcares añadidos puede disminuir la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Este desequilibrio puede causar un aumento de los antojos de azúcar, lo que puede dañar aún más el intestino. Las altas cantidades de azúcares refinados, particularmente el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, se han relacionado con una mayor inflamación en el cuerpo. La inflamación puede ser el precursor de una serie de enfermedades e incluso cánceres.

3. Cambios de peso involuntarios

Ganar o perder peso sin hacer cambios en su dieta o hábitos de ejercicio puede ser un signo de un intestino no saludable. Un intestino desequilibrado puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes, regular el azúcar en la sangre y almacenar grasa. La pérdida de peso puede ser causada por el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), mientras que el aumento de peso puede ser causado por la resistencia a la insulina o la necesidad de comer en exceso debido a la disminución de la absorción de nutrientes.

4. Alteraciones del sueño o fatiga constante

Un intestino poco saludable puede contribuir a trastornos del sueño como el insomnio o la falta de sueño y, por lo tanto, provocar fatiga crónica. La mayor parte de la serotonina del cuerpo, una hormona que afecta el estado de ánimo y el sueño, se produce en el intestino. Entonces, el daño intestinal puede afectar su capacidad para dormir bien. Algunas alteraciones del sueño también se han relacionado con el riesgo de fibromialgia.

5. Irritación de la piel

Las condiciones de la piel como el eccema pueden estar relacionadas con un intestino dañado. La inflamación en el intestino causada por una dieta deficiente o alergias a los alimentos puede causar una mayor "fuga" de ciertas proteínas hacia el cuerpo, lo que a su vez puede irritar la piel y causar afecciones como el eccema.

6. Condiciones autoinmunes

Los investigadores médicos encuentran continuamente nuevas pruebas del impacto del intestino en el sistema inmunológico. Se cree que un intestino no saludable puede aumentar la inflamación sistémica y alterar el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario. Esto puede conducir a enfermedades autoinmunes, en las que el cuerpo se ataca a sí mismo en lugar de a los invasores dañinos.

7. Intolerancias alimentarias

Las intolerancias alimentarias son el resultado de la dificultad para digerir ciertos alimentos (esto es diferente a una alergia alimentaria, que es causada por una reacción del sistema inmunitario a ciertos alimentos). Se cree que las intolerancias alimentarias pueden ser causadas por bacterias de mala calidad en el intestino. Esto puede provocar dificultad para digerir los alimentos desencadenantes y síntomas desagradables como hinchazón, gases, diarrea, dolor abdominal y náuseas. Existe alguna evidencia de que las alergias alimentarias también pueden estar relacionadas con la salud intestinal.

7 cosas que puede hacer por su salud intestinal:

1. Reduce tus niveles de estrés

Los altos niveles crónicos de estrés son duros para todo el cuerpo, incluido el intestino. Algunas formas de reducir el estrés pueden incluir la meditación, caminar, recibir un masaje, pasar tiempo con amigos o familiares, difundir aceites esenciales, disminuir el consumo de cafeína, reír, hacer yoga o tener una mascota. Aquí hay 10 maneras de reducir la sensación de estrés.

2. Duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente o la calidad suficiente puede tener un impacto grave en la salud intestinal, lo que a su vez puede contribuir a más problemas de sueño. Trate de priorizar obtener al menos 7 u 8 horas de sueño ininterrumpido por noche. Es posible que su médico pueda ayudarlo si tiene problemas para dormir.

3. Come despacio

Masticar los alimentos a fondo y comer sus comidas más lentamente puede ayudar a promover la digestión completa y la absorción de nutrientes. Esto puede ayudarlo a reducir las molestias digestivas y mantener un intestino saludable.

4. Mantente hidratado

Se ha demostrado que beber mucha agua tiene un efecto beneficioso sobre el revestimiento de la mucosa de los intestinos, así como sobre el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el intestino. Mantenerse hidratado es una forma sencilla de promover un intestino saludable.

5. Toma un prebiótico o probiótico

Agregar un suplemento prebiótico o probiótico a su dieta puede ser una excelente manera de mejorar su salud intestinal. Los prebióticos proporcionan "alimento" destinado a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, mientras que los probióticos son bacterias buenas vivas. Las personas con sobrecrecimiento bacteriano, como SIBO, no deben tomar probióticos. No todos los suplementos probióticos son de alta calidad o realmente brindan beneficios. Lo mejor es consultar a su proveedor de atención médica al elegir un suplemento probiótico o prebiótico para garantizar el mejor beneficio para la salud.

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6. Comprueba si hay intolerancias alimentarias

Si tiene síntomas como calambres, hinchazón, dolor abdominal, diarrea, erupciones cutáneas, náuseas, fatiga y reflujo ácido, es posible que padezca una intolerancia alimentaria. Puede intentar eliminar los alimentos desencadenantes comunes para ver si sus síntomas mejoran. Si puede identificar un alimento o alimentos que contribuyen a sus síntomas, puede ver un cambio positivo en su salud digestiva al cambiar sus hábitos alimenticios.

7. Cambia tu dieta

Reducir la cantidad de alimentos procesados, con alto contenido de azúcar y grasas que come puede contribuir a una mejor salud intestinal. Además, comer muchos alimentos de origen vegetal y proteínas magras puede tener un impacto positivo en el intestino. Se ha demostrado que una dieta rica en fibra contribuye enormemente a un microbioma intestinal saludable.

Recursos:

https://www.healthline.com/health/gut-health